О слабости сильных мужчин
Вот примерный перечень упражнений для лиц, перенесших острый простатит или обострения хронического.
Упражнения в положении лежа:
1. Сгибание ног, выпрямленных в коленных суставах, до прямого относительно горизонтальной плоскости угла. Выполнить 5-10 раз.
2. Вращательное движение обеими ногами, выпрямленными в коленных суставах и согнутыми в тазобедренных, до прямого угла с горизонтальной плоскостью. Здесь, как и в дальнейшем, — 5-10 раз.
3. Сгибание ног в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы бедра притулялись к передней стенки живота и грудной клетки.
4. Прогиб туловища в поясничном отделе позвоночника и поднятия таза вверх. Возврат в предыдущее положение.
5. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода.
Упражнения в положении сидя:
1. Обе ноги, выпрямленные в коленных суставах, резко поднять вверх и затем вернуть в исходное положение. Туловищу следует предоставить устойчивого положения, для того нужно кистями рук крепко обхватить край стула.
2. Сидя на полу, упереться руками сзади, развести с напряжением мышц ноги подальше, свести их вместе. При этом правая нога продолжает движение что больше слева, а левая нога — вправо.
3. Поднять таз от пола и вернуть в исходное положение.
4. Обе ноги выпрямить в коленных суставах, пяти не отрывать от пола, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед к пальцам ног. Туловище вернуть к предыдущему положение.
5. С напряжением мышц широко развести колени в обе стороны и вернуть в прежнее положение.