Сила воли: формируем новые привычки
Когда мы планируем похудеть, прекратить есть вечерами, доучить иностранный язык или сесть за работу, которая не по душе, вспоминаем о силе воли, которая, оказывается, не у каждого есть.
Поэтому советы, как ее развивать, никогда не будут лишними. Начните с простого. Хотя бы потому, что простые действия не требуют чрезмерных усилий, которые могут отбить стимул работать дальше. Например, приучите себя чистить обувь вечером. Или выполнять пятиминутные упражнения для глаз после каждого часа работы. Или принимать контрастный душ утром. Только преодолев барьер устойчивого привыкания к одной полезной дела, переходите к следующей.
Будьте терпеливым. И переборите в себе тягу бросить все сразу после первой неудачи. Формирование новых привычек всегда сопровождается срывами, поэтому важно научиться относиться к ним спокойно и начать все с начала.
Научитесь контролировать свои маленькие слабости. Если вы, например, привыкли к «ритуала» съедение сладкого пирожного или конфет утром, едва проснувшись, откажитесь от этого.
Используйте новые привычки на благо характера. Так, если вы стеснялись выступать перед аудиторией, научитесь начинать разговор с незнакомыми людьми первым (например, с одним человеком в день). Это может показаться неприятным, но это продлится, пока вы не поймете, что ничего сложного в этом нет.
Перед тем как начать что-то делать, осознайте, насколько это вам нужно. Мотивация настоящая, а не навязчивая — лучший способ тренировать силу воли. Подсознание будет всячески сопротивляться вашим действиям, если то, что вы делаете, вам действительно не нужно. Помните, что сила воли — это хорошее понимание самого себя, точное знание того, что вам действительно интересно, а что — нет. Ведь заставить себя можно, но лишь до определенного предела.
Яблоки — очень ценный и питательный продукт, к тому же они удивительно вкусные! Кроме клетчатки, они содержат много антиоксидантов и антиканцерогенным веществ, таких как кверцетин и флавоноиды.
Яблоки не предопределяют повышение уровня сахара в крови, активизируют жировой и углеводный обмен, способствуют снижению массы тела и выведению слизи. Употребление одного или более яблок в день снижает опасность заболеть болезнью Альцгеймера, рак молочной железы, прямой кишки и простаты, предотвращает астме, диабету, застойным явлениям в легких.
Яблоки приобретают превосходного вкуса, если к ним добавить корицы. Пикантная, ароматная специя издавна добавляется в печеных яблок, шарлоток и яблочных чипсов. И зря. Исследования, проведенные Бельтсвильським центром исследования пищевых продуктов, обнаружили, что корица, как и яблоко, улучшает углеводный обмен, делает клетки более чувствительными к инсулину.
Так, прибавив к яблоки щепотку корицы, вы не только улучшите его вкус, но и повысите способность своего организма к сжиганию углеводов. Желудок у некоторых людей не приспособлен к перевариванию яблочной мякоти, которая может вызывать повышенное газообразование в кишечнике. Эту проблему можно решить, подвергнув яблоки термической обработке и удалив, при крайней необходимости, кожицу (при этом, к сожалению, теряется часть клетчатки. Можно, например, яблоко запечь в духовке (в течение часа при температуре 176°С) или проварить яблочные ломтики в небольшом количестве воды на слабом огне в течение 30 минут. И не забудьте добавить корицы.
экскаватор-погрузчик